主讲： 吴栋 分类：体育运动 课时：1 发布时间：2017/03/16
简介： 跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。跑步能减脂,但跑完后不做拉伸运动,容易影响全身的曲线。因此跑步后的拉伸运动非常重要。能减少运动后的损伤,还能让全身的曲线更美。
主讲： 胡安军 分类：体育运动 课时：4 发布时间：2017/03/16
简介： 久坐办公室，你有没为自己圆肩、驼背、背部前倾等越来越严重的症状困扰，长期伏案的你一定被颈椎酸痛，肩部麻木，腰酸背痛所困扰。本期讲座胡安军跑者告诉你，跑步起来吧，运动起来，亚健康的状态将越来越改善。“跑步改变了我的一生!”，这是许多跑者口中最常听到的一句话，我想这也是多数跑者在以双脚奔驰跨越千万里之后，发自内心的一句肺腑之言，包括讲师自己在内，都已亲身经历并切身感受到跑步所带来的无穷魅力与魔力。
主讲： 季培 分类：体育运动 课时：4 发布时间：2017/03/16
简介： 现代社会工作压力大，人们也越来越追求身体健康的重视性，健身塑形，减脂增肌越来越热门，和其他运动项目相比，比如羽毛球、足球、篮球，跑步的好处是心率比较稳定，是一种有氧运动。长期坚持，对于运动系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、等等系统都有好处。本讲座，上海体育医院主治医师季培专家将从运动学与医学两个角度给出合理健身运动的理论指导。
主讲： 潘昊 分类：体育运动 课时：1 发布时间：2017/03/16
简介： 马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最小程度，这些方法主要包括:规律的赛前训练计划、消除赛前的紧张情绪、充分的赛前准备活动、比赛中的速度分配、“极点”现象的克服、比赛中意外情况的预防和处理、比赛后的恢复等。
主讲： 刘学军 分类：体育运动 课时：5 发布时间：2017/03/16
简介： “提前一个月是检验自己能力的好时候”，4次波士顿和纽约马拉松冠军Bill Rodgers说：“这么好好跑一次，可以振奋精神，在前后的准备和恢复期中，你还会得到短短几天的休息时间。”跑这次半马，应该比你的马拉松目标速度稍快。如果找不到时间合适的赛事，不妨召集亲朋好友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑的比马拉松速度更快些。
主讲： 周宝林 分类：体育运动 课时：1 发布时间：2017/03/16
简介： 2000年12月，在美国创业的周宝林回国出差，却一夕之间倒在病床上，醒来后却发现自己脖子以下已经不能动弹。2015年7月9日，周宝林拨通了北京马拉松组委会的电话，向对方讲述了自己想参加马拉松的意愿及完赛能力，不料遭到了拒绝。后通过微博及朋友圈等媒体的呼吁，使他终于跑了北马。之后跟随独腿残奥冠军侯斌走进莫贺延碛戈壁，完成4天3夜的穿越后，周宝林意识到，体育才是挖掘内心潜能的最佳教育手段。
主讲： 季培 分类：体育运动 课时：1 发布时间：2017/03/16
简介： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，如慢跑、骑自行车等都是很好的有氧运动方式。
主讲： 吴栋 分类：体育运动 课时：4 发布时间：2017/03/16
简介： 爱跑步法是吴栋首创
